domingo, 15 de diciembre de 2013

El dopaje en la RDA (vídeo)


    RESUMEN:


    El vídeo habla de la década de los años 70 y 80 en Alemania. La RDA se convirtió en la segunda potencia mundial, sólo detrás de la Unión Soviética, gracias al trabajo de más de 1800 científicos, quienes trabajaron durante más de diez años para crear un producto indetectable, el Oral Turinablol. El dopaje se convirtió en una rutina, comenzando a dopar a los niños, aduciendo que se trataban de vitaminas para que no enfermaran, irónicamente, se denominaban estos productos como “sustancias de apoyo”. Estas sustancias produjeron  problemas de corazón, tumores de hígado, cáncer, infertilidad, depresión y malformaciones en los fetos en el caso de las mujeres. Destaca Andreas Krieger nacida como Heidi a la que comenzaron a administrarle Oral Turinablol con apenas 16 años, bajo la excusa de que eran vitaminas. Estos productos cambiaron en poco tiempo su aspecto por completo. El tratamiento que recibió se basó en andrógenos. Estos productos no suelen administrarse a mujeres y mucho menos en las cantidades en las que se le administraron, por lo que su cuerpo empezó a modificarse rápidamente. Tuvo problemas psicológicos y decidió cambiarse de sexo.

    REFLEXIÓN: 
    
    En mi opinión la República Democrática Alemana puso en riesgo la salud de sus ciudadanos para que el país diera una buena imagen social a las demás países. La competición debe ser siempre a través del juego limpio y sin perjudicarte porque tu vida es mucho mas importante, y si quieres conseguir algo debe ser mediante el esfuerzo y no tomando sustancias prohibidas para el deportes como son estimulantes, hormonas, diuréticos, narcóticos y marihuana.




Pasión por jugar (video)


    RESUMEN:

    El vídeo trata de la jugadora de baloncesto Amaya Valdemoro, la mejor jugadora española de baloncesto femenino en toda la historia. Lo ha ganado casi todo, pero ahora tiene el reto de volver a jugar después de romperse las dos muñecas, imprescindibles para el deporte que ella practica. En el vídeo, se reflejan sus ganas por volver a jugar, ya que su vida se basa en el baloncesto. Descubrió su gran talento en el descanso de un partido en el que jugaba su hermana y desde entonces empezó a practicarlo, descubriendo así que era muy buena en ese deporte. A tenido mucho apoyo a lo largo de su trayectoria deportiva y para ella fue un golpe muy duro que se rompiera las muñecas, pero no ha dejado de luchar por lo que quiere.

    REFLEXIÓN:

     Para mi, Amaya Valdemoro, es un ejemplo de superación porque a llegado muy lejos y a seguido esforzándose tras partirse las muñecas aún sabiendo que sería muy complicado. Esta mujer tiene mucho valor por haber llegado hasta donde llegó y un coraje enorme porque jugar después de su operación era algo así como empezar de cero.


viernes, 6 de diciembre de 2013

Mitos y falsas creencias sobre actividad física

Para desmentir falsos mitos y creencias, contestaremos las típicas preguntas que siempre nos hemos planteado, como son:


  1. ¿Qué pasa si no calentamos ni realizamos vuelta a la calma? ¿Por qué deberíamos calentar y realizar la vuelta a la calma?
        Si no calentamos ni realizamos vuelta a la calma tendríamos mayor riesgo de sufrir una lesión, por lo que deberíamos realizar el calentamiento y la vuelta a la calma.

   2. ¿Qué ocurre si realizamos ejercicio físico durante la digestión?

        Si realizamos ejercicio físico durante la digestión debemos tener cuidado porque al alimentarnos  la concentración de sangre mientras estamos realizando la digestión disminuye, ya que aumenta en el aparato digestivo, y por ello el resto del cuerpo dispone de menos riego sanguíneo, esto es lo que hace que sea necesario tener cuidado a la hora de hacer deporte para no sufrir algunas consecuencias.

     3.  Completa las siguientes frases:
  •   Si realizas la maniobra de Valsalva al movilizar pesos en posiciones que no comprometen a la espalda, dicha maniobra perdería su función protectora.
  •  Realizar ejercicio físico con zapatillas sin usar calcetines, propiciará la aparición de infecciones, rozaduras y molestias.
  •  Pararse súbitamente tras un ejercicio moderado e intenso puede provocar un éxtasis venoso o colapso circulatorio con síncope, vértigo, nauseas y falta de riego sanguíneo en el corazón.
  • Ducharse con agua fría o caliente inmediatamente después de un ejercicio físico no es muy recomendable, ya que se vuelve a sudar para eliminar el calor sobrante acumulado durante el ejercicio.
  • Para que la actividad física sea eficiente hay que sufrir una mejora del bienestar y una mayor calidad de vida.
    
     4. ¿La actividad física intensa puede masculinizar a la mujer?

        Si, porque la práctica deportiva aumenta los niveles de testosterona salival y otros andrógenos, sobre todo en disciplinas duras como el atletismo. Aunque ser una buena deportista no es incompatible con tener una buena presencia. Pero que el deporte de alta competición también es imagen y espectáculo".


      5. ¿Las bebidas isotónicas mejoran la recuperación?

       Si, reponen lo que perdemos en la actividad física. Son imprescindibles y en actividades de menos de una hora, no presentan prácticamente ventajas respecto al agua y el resto de solutos (sodio, glucosa, etc.) se reponen en la siguiente comida. Pero con actividad de larga duración sí pueden aumentar el rendimiento o disminuir el cansacio. 

    6. ¿No tenemos tiempo para la actividad física?

     No tenemos suficiente tiempo como para dedicarlo al deporte, pero es necesario para tener una vida saludable. Todo lo que necesitamos es aprovechar bien  el tiiempo y saber administrarlo de forma adecuada.

    7.¿No es necesario atender a la actividad física de los niños porque de por si son muy activos?

       No tiene nada que ver una cosa con la otra, porque generalmente llevamos una vida sedentaria debido a la rutina de las clase y los deberes, por lo que seria interesante que los niños practicaran actividad física y lo conllevaran con los estudios y relaciones familiares o de amigos.

    8.¿La actividad física no es tan recomendable en personas mayores?

       Falso, la actividad física es recomendable para todas las edades, pero obviamente en distintas intensidades. No practicaran ejercicio de la misma forma, un adolescente, que una persona mayor. Porque tienen mas problemas de salud y deben tener cuidado.

    9.¿Es beneficioso realizar actividad física en ayunas?

        Depende del objetivo que tengas puede ser mas beneficioso, por ejemplo es beneficioso para perder peso, pero no lo es para personas que esten entrenando ya que bajan su rendimiento, tampoco para personas que quieran mejorar su resistencia, ya que solo la podrán mantener como hasta el momento.

    10.¿El sobrepeso es propio de países desarrollados?

      Tienen mayor riesgo de sufrir sobrepeso, habitantes de países desarrollados pero no quiere decir que sea una característica fundamental de éstos. Las causas del sobrepeso es, no tener una dieta equilibrada y llevar una vida sedentaria. En países subdesarrollados, el alimento es escaso, y los medios de transporte igual, por lo que el sobrepeso allí no existe.


 













        

domingo, 17 de noviembre de 2013

Me pngo en forma en casa

  • Ejercicio de gemelos:


  • Ejercicio de cuadriceps:


  • Ejercicio de isquiotibiales:


  • Ejercicio de glúteos:



  • Ejercicio de abdominales:

  • Ejercicio de lumbares:

  • Ejercicios de pectorales:

  • Ejercicio de dorsales:

  •  Ejercicio biceps:

  • Ejercicio de tripces:







domingo, 3 de noviembre de 2013

Mido mi condición física



Hay varios tipos de test para medir las distintas cualidades que forman nuestra condición física, los test serán detallados mas abajo.

FUERZA:
  1.  Test de lanzamiento de balón medicinal
  • El objetivo es medir la fuerza explosiva general del cuerpo, pero predominando la musculatura de los brazos y el tronco.
  • Los materiales que se utilizarán serán un balón medicinal de 1,2,3 o 5 kilos y una cinta métrica.

    2. Test de salto horizontal:

  • El objetivo es medir la fuerza explosiva del tren inferior.
  • Solo es necesaria una cinta métrica.
  • La magnitud en que se mide son metros y centímetros

     3. Test de salto vertical:

  • El objetivo es medir la fuerza explosiva del tren inferior.
  • Es necesario un metro y algo para marcar hasta donde llegas con solo estirar el brazo y hasta donde llegas saltando.
  • Se mide en centímetros.
 
RESISTENCIA:
  1. Test de Cooper:
  • El objetivo es medir la capacidad aeróbica máxima
  • A parte de una pista o un lugar para correr, un cronómetro.
  • Se mide en metros y en  minutos (12 minutos o 6 minutos si es el mini Cooper)


    
       2. Test de Course-Navette:


  • El objetivo es medir la capacidad aeróbica máxima.
  • Se necesita un lugar para poder correr.
  • Se mide por tiempo





VELOCIDAD:

  1. Test de velocidad de 50 metros:
  • El objetivo es medir la velocidad de desplazamiento.
  • El material necesario es una pista lisa y un cronómetro.
  • Se mide en metros y en segundos


     2. Prueba de velocidad de 10x5:
  • Su objetivo es medir la velocidad de desplazamiento y agilidad del individuo.
  • Se necesita una superficie llana y plana, con dos lineas paralelas situadas a una distancia de 5 metros, tiza para señalar las lineas y un cronómetro.
  • Se mide en distancia y tiempo.





      3. Prueba de sprint de 20 metros:

  • Su principal propósito es medir la velocidad de reacción y la velocidad cíclica máxima en las piernas. 
  •   El material necesario es tiza y cronómetro. 
  • Se mide en metros y tiempo

FLEXIBILIDAD:
  1. Test de flexión de tronco:
  • El objetivo es medir la flexibilidad de tronco y cadera en flexión.
  • Se necesita un banco y metro.
  • Se mide en centímetros









      2. Flexión profunda:
  • El objetivo es medir el grado de flexibilidad del tronco.
  • Se necesita una cinta métrica y un objeto que mover.
  • Se mide en centímetros.




Mi perfil deportivo

Me gusta hacer deporte, pero la verdad, no lo práctico con frecuencia debido a mi falta de tiempo. El ejercicio es saludable, te ayuda a mantenerte en forma y además lo pasas bien con tus amigos y familia. Lo que más me gusta es salir en bicicleta con mi padre, pero de vez en cuando también salgo a correr, aunque como me da pereza lo que suelo hacer es quedarme en casa con la bicicleta estática.
El deporte me ayuda a relajarme y evadirme de los estudios cuando me agobio.
Durante unos años estuve practicando baloncesto, me gustaba y era buena pero como era bajita decidí quitarme del equipo. También he practicado natación pero deje de ir...y ahora el deporte que hago lo practico por mi cuenta.